Тренировка №1
2. СФП : три комплекса занятий дома (Видео прилагается)
а) Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 30 сек.
е) Пистолет. 3 подхода по 7 раз на каждую ногу.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду вечером отчеты, с уважением Худяков Р.А
Тренировка №2
2. Работа на координацию и быстроту ног. Делаем каждое упражнение не меньше минуты по 3 раза.
https://vk.com/
3. ОФП:
а) Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 100 раз.
Работу с мячом берем из предыдущей тренировки!
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду вечером отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №3
Тренировка №3 (1 часть)
Теоретическая часть : основные правила футбола, правила детского футбола и что такое офсайд.
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video107789963_456239056%2Fpl_178353411_5
Ознакомиться и разобраться, что такое офсайд!!!
Тренировка №3 (2 часть)
Практическая часть: укрепляем свои голеностопные суставы, улучшаем координацию и технику с мячом.
СФП : делаем все по 3 раза не меньше минуты!
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video-37112441_456241801%2Fpl_178353411_5
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 100 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду вечером отчеты, с уважением Худяков Р.А..
Тренировка №4
Тренировка №4 (1 часть)
Теоретическая часть :почитать историю создания ФК “Спартак” (Москва) и прислать мне краткий конспект, с обязательным ответом на вопрос: в какой период Московская команда была в своей лучшей форме и почему? (Ваше мнение)
Тренировка №4 (2 часть)
Практическая часть: продолжаем работать на координацию и технику с мячом.
СФП : Начинаем с разминки, затем работаем с упражнениями, каждый элемент делаем по 3 раза не меньше минуты, вместо теннисных мячей используйте другие предметы например яблоки.
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video107789963_456239060%2Fpl_178353411_5
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video107789963_456239058%2Fpl_178353411_5
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video107789963_456239059%2Fpl_178353411_5
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 100 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №5
Тренировка №5 (1 часть) 15 арп 2020г.
Теоретическая часть :
а) Посмотреть документальный фильм “Мужики” о ФК “Ростов” и написать в комментариях , какие качества помогли этой команде достичь такого высокого уровня? (Ваше мнение) https://www.youtube.com/watch?v=RZypfqMyYvo
Тренировка №5 (2 часть)
Практическая часть: продолжаем работать на координацию и технику с мячом, плюс передача низом. СФП : Начинаем с разминки, затем работаем с упражнениями, каждый элемент делаем по 3 раза не меньше минуты, мебель не ломать, лучше работать с партнером.
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 20 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 25 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 25 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 120 раз.
ж) Подтягивания. 3 подхода по 7 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №6
Тренировка №6 (1 часть) 17 арп 2020г.
Теоретическая часть :
Посмотреть документальный фильм “ВЕЛИКИЙ СПАРТАК” Олега Романцева (видео прилагается) и ответить на вопросы в кратком изложении:
1)какое период ФК “СПАРТАКА” самый выдающийся?
2)какая отличительная черта игры ФК “СПАРТАКА” ?
3)что нужно сделать на данный момент ФК “Спартак” чтобы вернуть себе лидирующие позиции в РПЛ? (По вашему мнению) https://www.youtube.com/watch?v=82kVMRPuxdc&t=288s
Тренировка №6 (2 часть)
Практическая часть:
продолжаем работать на координацию и чувства мяча. СФП : Начинаем с разминки (как на видео), затем работаем с упражнениями, каждый элемент делаем по 3 раза не меньше минуты. https://www.youtube.com/watch?v=mRkryodY_9g
примечание:
1.место фишек можно использовать игрушки либо подручные предметы.
2.растояние при выполнении ведение мяча различными способами достаточно 2-2,5 м. 3.обратить внимание не на скорость выполнения упражнения, а на правильность и четкость выполнения.
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 20 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 25 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 25 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 15 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 120 раз.
ж) Подтягивания. 3 подхода по 7 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №7
Тренировка №7 (1 часть) 20 апр 2020г.
Теоретическая часть :
1) Посмотреть документальный фильм “Барса больше чем клуб” (ссылка видео прилагается) и ответить на вопросы в комментариях:
а) Какой период у ФК “Барселона” был самый выдающийся?
б) Какая отличительная черта игры ФК “Барселона” ?
в) Какие футболисты, игравшие за “Барсу”, повлияли на ее историю?
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=mnuNxqmnA7U&feature=emb_logo
Тренировка №7 (2 часть) 20 апр 2020г.
Практическая часть: продолжаем работать на координацию движений, скорость ног, активация и развитие основных групп мышц тела.
СФП : ссылка на видео прилагается Работаем строго по видео .
Обратить внимание на четкость выполнения работы в упражнениях с мячом (каждое упражнение делаем по 3 раза, не меньше минуты) https://www.youtube.com/watch?v=DjPe0Yy1og8&feature=emb_logo
ОФП : ссылка видео прилагается. Данный комплекс упражнений направлен на активацию и развитие основных групп мышц нашего тела. Комплекс идеально сбалансирован по нагрузке на мышцы и суставы вашего тела. Перед каждым упражнением даны ключевые точки
https://www.youtube.com/watch?v=2KgeWTCuGts
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №8
Тренировка №8 (1 часть) 22 апр 2020г.
Теоретическая часть :
1) Посмотреть документальный фильм о ФК “Локомотив” (видео прилагается) и ответить на вопросы в комментариях:
а) Сколько раз ФК “Локомотив” был чемпионом и в какие года?
б) Какая отличительная черта игры ФК “Локомотив”?
в) Кто из футболистов был самым ярким в истории ФК “Локомотив” ? (Ваше мнение)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=624&v=Om6aN8wKKIg&feature=emb_logo
Тренировка №8 (2 часть) 22 апр 2020г.
Практическая часть: продолжаем работать на технику, координацию движений, ложные финты с мячом и кардионагрузка.
СФП : Начинаем с первого видео: разминка, ОБЯЗАТЕЛЬНО! (после прошлой силовой тренировки), работа на технику с мячом (во втором видео все расписано сколько подходов и сколько раз).
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=XPDhbJR52Hg&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=G1IbqdlnNIU&feature=emb_logo
ОФП : Кардионагрузка, видео №3 (одного раза достаточно)
https://www.youtube.com/watch?v=ZWTGk0k9sKU&feature=emb_logo
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №9
Тренировка №9 (1 часть) 25 апр 2020г.
Теоретическая часть : Посмотреть документальный фильм “Быть в игре” о сборной России по футболу. (ссылка на видео прилагается)
https://www.youtube.com/watch?v=0poESFm6ono&feature=emb_logo
ответить на вопрос? какими качествами должен обладать футболист чтобы играть за сборную России?
Тренировка №9 (2 часть) 25 апр 2020г.
Практическая часть: продолжаем работать на технику, координацию движений с мячом плюс ОФП.
СФП : Начинаем с первого видео: разминка, (видео №2,3 ) работа на технику с мячом (все упражнения делаем в 3 подхода по 20 раз), эта тренировка уже Вам знакома, поэтому стараемся все делать быстрее и техничней.
https://www.youtube.com/watch?v=XPDhbJR52Hg&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=hskO9140mjo&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=Cuq7BQtQPLg&feature=emb_logo
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 20 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 10 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 100 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.
Тренировка №10
Тренировка №10 (1 часть) 27 апр 2020г.
Теоретическая часть :
1) Посмотреть документальный фильм “Футбол как часть каждого из нас” . (для общего развития)
ответить на вопрос : Что для вас футбол?
https://www.youtube.com/watch?v=nNy4N2a02KQ&feature=emb_logo
Тренировка №10 (2 часть) 27 апр 2020г.
Практическая часть: продолжаем работать на технику и координацию плюс скорость реакции, и конечно ОФП.
СФП : Начинаем с первого видео: разминка, (видео №2) работа на технику и координацию (каждый элемент делаем по 30 секунд), эта тренировка уже Вам знакома, поэтому делаем все быстрее и техничней, (видео №3) работа на быстроту и координацию ног ( каждый элемент делаем по 30 секунд), (видео №4) работа на скорость реакции (все делаем по 20 раз). https://www.youtube.com/watch?v=XPDhbJR52Hg&feature=emb_logo
https://vk.com/videos178353411?section=album_5&z=video5773949_456239280%2Fpl_178353411_5
https://www.youtube.com/watch?time_continue=75&v=Uy7KE_7z6Y8&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=fEBUXn44Elc&feature=emb_logo
ОФП :
а) Отжимания. 3 подхода по 20 раз.
б) Пресс. 3 подхода по 20 раз.
в) Приседания. 3 подхода по 20 раз.
г) Прыжки из присяда 3 подхода по 10 раз.
д) Планка. 3 раза по 45 сек.
е) Скакалка 3 подхода по 100 раз.
Все задания делаем комплексно и не забываем отдыхать между подходами не меньше минуты!!! Жду отчеты, с уважением Худяков Р.А.