Китаева Е.Б
Передача мяча через сетку в прыжке
https://www.youtube.com/watch?time_continue=8&v=2wKjcdYeO-s&feature=emb_logo
Практическое задание: выполнить имитацию приема мяча над собой.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=dWtsWeWNrHU&feature=emb_logo
Прыжки через скакалку (каждый вид прыжков выполнять по 20 сек. 2 серии)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=55&v=p7xISHvJsik&feature=emb_logo
Техника прямого нападающего удара.
Теоретическое задание: изучить технику прямого нападающего удара
https://www.youtube.com/watch?v=k7GWUyxChbo
Практическое задание:
Перейти по ссылке
https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=DPZie7Nn4Xo&feature=emb_logo
Повторить выполнение упражнений.
Передача мяча сверху двумя руками назад
(в опорном положении)
https://www.youtube.com/watch?time_continue=349&v=VZO2rPItoOI&feature=emb_logo
Практическое задание выполнить комплекс упражнений на развитие силы (3 подхода)
Отжимания (15 раз)
Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями (20 раз)
Планка (90 сек)
Бёрпи (15 раз)
- Совершается наклон вперёд, при котором ладони касаются пола.
- Далее происходит отскок в упор лёжа и отжимание.
- После чего следует возвращение в первоначальный наклон с помощью прыжка.
- Затем снова идёт прыжок, но уже вверх — выпрыгивание.
- После этого цикл начинается вновь, с наклона.
Прием мяча, отраженного сеткой
Теоретическое задание: изучить технику приема мяча , отраженного сеткой
Мячи от сетки принимать, конечно, трудно и редко можно видеть, что игроки выполняют этот прием без технической ошибки. Мячи, идущие в сетку, волейболисты стараются часто сразу переправить на сторону противника, хотя это бывает тактически невыгодно в ряде случаев (когда мяч идет в сетку первым ударом). Поэтому игрок, принимая мяч от сетки, должен быстро оценить, каким ударом он принимает мяч — вторым или третьим. Если игрок делает второй удар; он обязательно должен оставить мяч на своей стороне и постараться поднять его высоко около сетки с тем, чтобы можно было бы произвести третьим ударом нападающий удар или в крайнем случае третьим ударом мяч переправить на сторону противника с тактическим замыслом и в другой обстановке (все игроки команды тогда уже будут готовы к дальнейшей игре). Если игрокам тренер дает твердую установку — оставлять мячи, принятые от сетки вторым ударом, на своей стороне и технически подготовит игроков к ней, то команда начнет выигрывать мячи, которые она раньше проигрывала за счет технических ошибок или за счет того, что право на нападающий удар незаслуженно отдавалось противнику. При приеме же мяча от сетки третьим ударом у игрока остается только один выход — переправить мяч на сторону противника.
Поэтому в учебной работе надо совершенствовать два вида приемов от сетки — вторым и третьим ударами с тем, чтобы игроки были подготовлены к любому варианту этого важного приема.
При выполнении этого приема необходимо учитывать место удара мяча о сетку, так как от этого зависит направление отскока мяча от сетки (рис. 44). Как показано на рисунке, если мяч ударяется о верхний край сетки, он опускается почти вертикально вниз; если удар происходит в нижний край сетки, мяч отскакивает далеко в поле и т. д. Это очень важно. Исходное положение для приема меняется. В первом случае игрок должен занять место у самой средней линии, во втором случае действия его облегчены, и он может стоять на один-два шага от сетки.
Мячи от сетки часто проигрываются из-за того, что игроки стараются принимать их обязательно приемом сверху, хотя основным способом приема мячей от сетки шлется прием снизу. Поэтому всякую тенденцию игроков к верхним передачам в этих случаях следует пресечь и твердо сказать игрокам: «Мяч от сетки принимать только нижними передачами!» (Некоторое количество мячей от сетки иногда выгодно принимать способом верхней передачи. Однако такие случаи в игре редки и ими можно пренебречь).
Чтобы выполнить правильно прием мяча от сетки, рекомендуется запомнить три условия.
- Мяч принимать снизу. Когда возможно — пользоваться более точным и надежным способом приема снизу приемом двумя руками, а в остальных случаях — приемом снизу одной рукой. Ударяющей частью должна являться твердая часть кисти или предплечья: удары раскрытой ладонью (ладонями) и здесь ведут к ошибкам.
- Исходное положение — у самой сетки. Игроки имеют обыкновение располагаться в двух-трех шагах от сетки и поэтому не могут принять, мячи, которые опускаются почти вертикально вниз. Если же игрок занял исходное положение у самой средней линии, ему удобно принять вертикально падающие мячи, а если мяч и отскочит далеко в поле, принимающему легко исправить свою ошибку за счет резкого выпада в глубь площадки или броска. Ведь такой мяч находится после отскока в воздухе больше времени, чем вертикально падающий.
III. Не торопиться! Ударное движение должно выполняться не по субъективным расчетам игроков, а в зависимости от их зрительных объективных ощущений. Например: мяч идет в сетку. Игрок, рассчитав в уме место и время отскока мяча от сетки, вслепую «машет» руками; его расчет оказывается неверным, мяч падает на землю. Надо не торопиться и ударное движение делать после того, как игрок увидел мяч, отскакивающий от сетки.
Удары по предварительному расчету, как правило, неудачны, так как почти невозможно сделать расчет правильно (различное натяжение сетки, разные углы и сила удара мяча в сетку и т. д.).
Практическое задание:
имитация приема мяча снизу
https://www.youtube.com/watch?time_continue=355&v=9YzQIUMp2kM&feature=emb_logo
Выполнить комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств
https://www.youtube.com/watch?time_continue=35&v=SqRkkWZYiUg&feature=emb_logo
Нападающий удар с переводом и поворотом туловища.
Теоретическое задание: прочитать технику нападающего удара и поворотом туловища.
Подготовительные действия (разбег, прыжок и замах) выполняются как ударе по ходу. Особенности техники составляют: небольшой поворот туловища в сторону удара и нанесение удара по мячу сверху – сзади – справа. При переводе вправо туловище начинает поворот сразу же после отталкивания, затем его несколько наклоняют влево, а левое плечо отводят от сетки.
Нападающий удар с переводом без поворота туловища.
Здесь движение туловища в сторону мало выражено. Основную роль играет нанесение удара кистью по мячу сверху – справа. С точки зрения биомеханики удар с переводом осуществляется за счет финального активного движения предплечья и кисти. В то время как силовой удар (прямой по ходу) осуществляется вращательным движением плеча в вертикальной плоскости в направлении последующего полета мяча.
Нападающий удар с задней линии.
Выполняется он так же как и у сетки. Однако здесь для удара характерно поступательное движение вперед после отталкивания. Движение кистью при ударе выполняют не сверху вниз, а вперед – вниз, мячу придают более пологую траекторию.
При разучивании техники нападающего удара применяют расчлененный метод:
- Изучается заключительное движение (финальное усилие) – замах и удар по мячу в опорном положении;
- Прыжок вверх толчком двумя ногами с места и с разбега;
- Удар в безопорном положении (в прыжке) с места и после разбега в один, два, три шага;
- Удар с различных по высоте и расстоянию передач;
- Удар при сопротивлении блокирующих.
Упражнения и их методическая последовательность одинаковы по своему характеру для всех способов нападения. Необходимо обучать ударам правой и левой рукой.
Типичные ошибки:
- Несвоевременный разбег.
- Глубокий или недостаточный присед.
- Медленное отталкивание.
- Неэнергичный мах руками или одной рукой при отталкивании.
- Удар согнутой рукой.
- Удар расслабленной кистью.
- Отсутствие “хлеста” кистью.
- Слабый удар по мячу.
- Приземление на прямые ноги, впереди отталкивания.
Обучение технике нападающих ударов
Подводящие упражнения.
- Имитация ударного движения по мячу (мяч впереди в левой руке).
- То же, но удар по мячу с отскоком партнеру.
- Удар по мячу, наброшенному левой рукой вперед-вверх у правого плеча (удар в пол на расстояние 2-3 м).
- Удары по наброшенному партнером или учителем мячу.
- Удары через сетку с места (сетка на уровне головы).
- Прыжок толчком двумя ногами с места вверх; то же после перемещений и остановки.
- То же с поворотом на 90, 180, 360; прыжок вверх толчком двумя ногами с разбега в один, два, три шага. На последнем шаге впереди правая нога, затем подставляют левую ногу.
- Овладение ритмом разбега: шаги по разметке, с помощью звуковых ориентиров (воспроизведение ритма шагов хлопками, счетом и т.д.)
- Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке с разбега.
- Нападающий удар по мячу, закрепленному на резиновых амортизаторах с места и с разбега.
- Нападающий удар через сетку с собственного подбрасывания.
- Нападающий удар через сетку с подбрасывания партнера или тренера.
- Нападающий удар через сетку с передачи.
Упражнения по технике.
- Нападающие удары из зон 4, 2, 3 – направление удара совпадает с направлением разбега нападающего («по ходу»). Передачи вначале из соседних зон и средние по высоте, затем высокие, низкие, удаленные от сетки, стоя спиной к нападающему, длинные (через зону), из глубины площадки.
- Нападающие удары «по линии» – из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в 5 зону. Характер передач и последовательность их усложнения такие же, как и при ударах «по ходу».
- Нападающие удары на точность. Применяют мишени для обозначения определенных участков на площадке. Удары вначале несильные, а площадь попадания большая. Затем силу (скорость) ударов увеличивают, а площадь попадания уменьшают.
- Нападение при противодействии блокирующих игроков. Блоком («блок – щитки», имитатор блока, блокирующий игрок на подставке) закрыто какое – либо направление.
- Нападающий удар в открытом направлении. При этом действия заранее обусловлены: закрыто направление по линии – удар «по ходу» или с переводом, закрыто направление «по ходу» – удар в линию. И так во всех зонах и во всех направлениях. Вначале блок ставят заранее, затем он появляется в последний момент перед ударом.
- Чередование способов нападающих ударов по мере их изучения из зоны 4, 3, 2 с передач из зоны 3, 2 и из глубины площадки.
- Имитация нападающего удара и «обман» (двумя или одной рукой в прыжке).
- Имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка).
- Нападающий удар с откидки. Откидки вначале выполняют вперед, затем назад за голову. Откидку на удар вначале выполняют после подбрасывания мяча над собой, затем с первой передачи.
- Нападающий удар по блоку в аут. Блокирующие, стоя на подставке, располагаются у края сетки в зоне 2 (4).
- Нападающий удар с переводом – от блока под острым углом к сетке.
- Поочередное выполнение ударов по блоку и обманных ударов, обманных ударов и откидок.
- Нападающие удары с задней линии.
- Выполнение нападающих ударов в системе нападения: со второй передачи игроком передней линии; с первой передачи – удар или откидка и удар с откидки.
- То же, но при противодействии блокирующих игроков. Заранее обусловлено, какая зона закрыта, какой удар надо сделать, в каком направлении.
- Нападающие удары с перемещением в соседние зоны.
- Серии нападающих ударов (10–15), выполняемые с максимальной быстротой.
- Нападающие удары после передачи, блокирования, пробегания коротких отрезков, прыжков и т. д. Упражнения такого типа способствуют формированию навыка использования нападающего удара в игре.
На определенном этапе совершенствовать нападающие удары обязательно следует с противодействием, что соответствует условиям ведения игры.
Процесс обучения нападающим ударам и совершенствования в них должен строиться так, чтобы занимающийся постепенно овладел всеми способами и вариантами нападающих ударов, научился выполнять любой рукой из различных исходных положений в различных условиях.
Практическое задание: выполнить комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=90&v=SqRkkWZYiUg&feature=emb_logo
Групповое блокирование. (двойной блок)
Теоретическое задание: перейти по ссылке, внимательно изучить технику выполнений двойного блока
https://www.youtube.com/watch?time_continue=75&v=ylWPBL2zT2U&feature=emb_logo
Практическое задание: выполнить комплекс упражнений для развития прыжка
Техника прямого нападающего удара.
Теоретическое задание: изучить технику прямого нападающего удара
https://www.youtube.com/watch?v=k7GWUyxChbo
Практическое задание:
Перейти по ссылке
https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=DPZie7Nn4Xo&feature=emb_logo
Повторить выполнение упражнений.
Выполнить поэтапно имитацию нападающего удара
https://www.youtube.com/watch?time_continue=19&v=zdRDG-sz2MA&feature=emb_logo
Нападающий удар с переводом и поворотом туловища.
Теоретическое задание: прочитать технику нападающего удара и поворотом туловища.
Подготовительные действия (разбег, прыжок и замах) выполняются как ударе по ходу. Особенности техники составляют: небольшой поворот туловища в сторону удара и нанесение удара по мячу сверху – сзади – справа. При переводе вправо туловище начинает поворот сразу же после отталкивания, затем его несколько наклоняют влево, а левое плечо отводят от сетки.
Нападающий удар с переводом без поворота туловища.
Здесь движение туловища в сторону мало выражено. Основную роль играет нанесение удара кистью по мячу сверху – справа. С точки зрения биомеханики удар с переводом осуществляется за счет финального активного движения предплечья и кисти. В то время как силовой удар (прямой по ходу) осуществляется вращательным движением плеча в вертикальной плоскости в направлении последующего полета мяча.
Нападающий удар с задней линии.
Выполняется он так же как и у сетки. Однако здесь для удара характерно поступательное движение вперед после отталкивания. Движение кистью при ударе выполняют не сверху вниз, а вперед – вниз, мячу придают более пологую траекторию.
При разучивании техники нападающего удара применяют расчлененный метод:
- Изучается заключительное движение (финальное усилие) – замах и удар по мячу в опорном положении;
- Прыжок вверх толчком двумя ногами с места и с разбега;
- Удар в безопорном положении (в прыжке) с места и после разбега в один, два, три шага;
- Удар с различных по высоте и расстоянию передач;
- Удар при сопротивлении блокирующих.
Упражнения и их методическая последовательность одинаковы по своему характеру для всех способов нападения. Необходимо обучать ударам правой и левой рукой.
Типичные ошибки:
- Несвоевременный разбег.
- Глубокий или недостаточный присед.
- Медленное отталкивание.
- Неэнергичный мах руками или одной рукой при отталкивании.
- Удар согнутой рукой.
- Удар расслабленной кистью.
- Отсутствие “хлеста” кистью.
- Слабый удар по мячу.
- Приземление на прямые ноги, впереди отталкивания.
Обучение технике нападающих ударов
Подводящие упражнения.
- Имитация ударного движения по мячу (мяч впереди в левой руке).
- То же, но удар по мячу с отскоком партнеру.
- Удар по мячу, наброшенному левой рукой вперед-вверх у правого плеча (удар в пол на расстояние 2-3 м).
- Удары по наброшенному партнером или учителем мячу.
- Удары через сетку с места (сетка на уровне головы).
- Прыжок толчком двумя ногами с места вверх; то же после перемещений и остановки.
- То же с поворотом на 90, 180, 360; прыжок вверх толчком двумя ногами с разбега в один, два, три шага. На последнем шаге впереди правая нога, затем подставляют левую ногу.
- Овладение ритмом разбега: шаги по разметке, с помощью звуковых ориентиров (воспроизведение ритма шагов хлопками, счетом и т.д.)
- Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке с разбега.
- Нападающий удар по мячу, закрепленному на резиновых амортизаторах с места и с разбега.
- Нападающий удар через сетку с собственного подбрасывания.
- Нападающий удар через сетку с подбрасывания партнера или тренера.
- Нападающий удар через сетку с передачи.
Упражнения по технике.
- Нападающие удары из зон 4, 2, 3 – направление удара совпадает с направлением разбега нападающего («по ходу»). Передачи вначале из соседних зон и средние по высоте, затем высокие, низкие, удаленные от сетки, стоя спиной к нападающему, длинные (через зону), из глубины площадки.
- Нападающие удары «по линии» – из зоны 4 в зону 1, из зоны 2 в 5 зону. Характер передач и последовательность их усложнения такие же, как и при ударах «по ходу».
- Нападающие удары на точность. Применяют мишени для обозначения определенных участков на площадке. Удары вначале несильные, а площадь попадания большая. Затем силу (скорость) ударов увеличивают, а площадь попадания уменьшают.
- Нападение при противодействии блокирующих игроков. Блоком («блок – щитки», имитатор блока, блокирующий игрок на подставке) закрыто какое – либо направление.
- Нападающий удар в открытом направлении. При этом действия заранее обусловлены: закрыто направление по линии – удар «по ходу» или с переводом, закрыто направление «по ходу» – удар в линию. И так во всех зонах и во всех направлениях. Вначале блок ставят заранее, затем он появляется в последний момент перед ударом.
- Чередование способов нападающих ударов по мере их изучения из зоны 4, 3, 2 с передач из зоны 3, 2 и из глубины площадки.
- Имитация нападающего удара и «обман» (двумя или одной рукой в прыжке).
- Имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка).
- Нападающий удар с откидки. Откидки вначале выполняют вперед, затем назад за голову. Откидку на удар вначале выполняют после подбрасывания мяча над собой, затем с первой передачи.
- Нападающий удар по блоку в аут. Блокирующие, стоя на подставке, располагаются у края сетки в зоне 2 (4).
- Нападающий удар с переводом – от блока под острым углом к сетке.
- Поочередное выполнение ударов по блоку и обманных ударов, обманных ударов и откидок.
- Нападающие удары с задней линии.
- Выполнение нападающих ударов в системе нападения: со второй передачи игроком передней линии; с первой передачи – удар или откидка и удар с откидки.
- То же, но при противодействии блокирующих игроков. Заранее обусловлено, какая зона закрыта, какой удар надо сделать, в каком направлении.
- Нападающие удары с перемещением в соседние зоны.
- Серии нападающих ударов (10–15), выполняемые с максимальной быстротой.
- Нападающие удары после передачи, блокирования, пробегания коротких отрезков, прыжков и т. д. Упражнения такого типа способствуют формированию навыка использования нападающего удара в игре.
На определенном этапе совершенствовать нападающие удары обязательно следует с противодействием, что соответствует условиям ведения игры.
Процесс обучения нападающим ударам и совершенствования в них должен строиться так, чтобы занимающийся постепенно овладел всеми способами и вариантами нападающих ударов, научился выполнять любой рукой из различных исходных положений в различных условиях.
Практическое задание: выполнить комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=90&v=SqRkkWZYiUg&feature=emb_logo
Групповое блокирование (двойной блок).
Теоретическое задание: перейти по ссылке, внимательно изучить технику выполнений двойного блока
https://www.youtube.com/watch?time_continue=75&v=ylWPBL2zT2U&feature=emb_logo
Практическое задание: выполнить комплекс упражнений для развития прыжка